Предупреждение инфарктов и инсультов. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Табак используют многими различными способами, такими как курение сигарет, сигар или трубки, жевание табака или вдыхание его через нос. Независимо от того, каким образом вы его используете, табак является очень вредным для вашего здоровья. В современном мире наиболее распространено курение сигарет. курение является ведущей причиной плохого здоровья и преждевременной смертности. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких, 75% — хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% — ишемической болезни сердца. Не менее опасно быть пассивным курильщиком, то есть работать и жить там, где курят другие. У таких людей в 2,5 раза выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы со смертельным исходом по сравнению с теми, кто не подвергается воздействию вторичного табачного дыма. Если вы курите, вам следует попытаться как можно быстрее отказаться от табака. Это является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для сохранения своего здоровья.
Польза от прекращения употребления табака
В любом возрасте отказ от курения не только увеличивает продолжительность жизни, но и улучшает ее качество. Это сократит вероятность возникновения у вас инфаркта или инсульта, начиная с того дня, когда вы исключите табак. Это также сократит вероятность появления других проблем, связанных со здоровьем, таких как рак и болезни легких.
Существует и другая польза от прекращения употребления табака:
• Через несколько недель вы почувствуете себя менее уставшими и проснетесь более бодрыми, у вас будет больше энергии, ваше кровообращение улучшится в течение несколько недель, и легче будет ходить.
• Улучшится ваше восприятие вкуса и запаха, так что вы сможете в большей степени наслаждаться едой.
• Вы не будете вдыхать запах застоявшегося дыма и у вас будет более свежее дыхание.
• Вы сэкономите деньги.
• Вы не будете больше подвергать опасности вашу семью и друзей, вызванную вашим табачным дымом. Пассивные курильщики страдают в той же мере как и сами курящие!
Как осуществить свой план
Существует не один способ прекращения употребления табака. Вам следует найти путь, который вам наиболее всего подходит.
Прежде чем сделать попытку распрощаться с табаком, присядьте и составьте план.
• Выберите определенный день для полного прекращения и ПРЕКРАТИТЕ.
• Поставьте перед собой цели.
• Добейтесь поддержки своей семьи и друзей. Попросите их помочь вам в прекращении курения
• Подумайте о том, что вы сделаете, если у вас возникнет тяга к табаку.
Используйте все возможности!
Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.
· мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее.
· время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.
· социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения. Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.
Существуют также различные приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.
Борьба с тягой к сигарете после прекращения курения
Для некоторых людей самая тяжелая часть процесса прекращения употребления табака заключается в том, чтобы справиться с последствиями этого процесса. Они могут включать:
· головную боль;
· раздражительность, уныние или подавленность; беспокойство, волнение; нетерпеливость.
· невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
· нарушения сна;
· сильное желание курить
Табак является веществом, вызывающим привыкание. После прекращения его употребления обычно в течение первой недели или позднее возникает сильная тяга закурить вновь. Даже спустя месяцы после прекращения очень легко все начать снова. Такие средства, как антиникотиновая жевательная резинка, пластырь или таблетки могут помочь устранить тягу и справиться с последствиями. Эти средства следует использовать после консультации с врачом.
Рекомендации по отказу от сигареты
• Никогда не позволяйте себе «выкурить лишь одну сигарету». Именно так поступают многие, снова принимаясь за употребление табака. Тяга вернется даже после одной сигареты.
• Займитесь чем-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге. Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «Подожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечься от этого.
• Избегайте места, где вы обычно курили, избегайте других людей, которые курят. Попросите своих родственников и друзей не употреблять табак в вашем присутствии в течение этого периода времени.
• Ложитесь спать рано, много отдыхайте и избегайте стрессов. Внушайте себе, что приблизительно через неделю дела поправятся. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после прекращения тяги.
• Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака. Думайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
• Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением.
• Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес. Это происходит с некоторыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Вы можете контролировать это, проявляя осторожность в еде и занимаясь физическими упражнениями.
Желание закурить непреодолимо
Подберите замену Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника.
Заставьте себя думать о чем-нибудь другом Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру.
Займите руки Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции. Почистите зубы Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу.
Выпейте воды Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки.
Увеличьте двигательную активность Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег.
Постарайтесь расслабиться Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения.
Не отчаивайтесь, если вы пытались прекратить употребление табака и не смогли
Многие люди, которые сумели прекратить употребление табака, пытались это сделать несколько раз, прежде чем они покончили с этим навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход.
Не прекращайте попытки!
Ожирение и избыточный вес
Если вы много едите и не ведете достаточно активного образа жизни, с тем чтобы сжигать накопленные вами калории, то вы будете поправляться. У вас
может даже возникнуть ожирение. Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов.
Как узнать, что у вас ожирение. Индекс массы тела (ИМТ) является мерой измерения массы тела по отношению к росту. Он вычисляется следующим образом:
ИМТ =масса тела в килограммах / рост (в метрах) в квадрате
Считается, что человек с ИМТ, превышающем 25 кг/м2 , имеет избыточный
вес, в с ИМТ, превышающем 30 кг/м2 - ожирение. По мере увеличения ИМТ возрастает риск возникновения инфарктов, инсультов и диабета. В идеальном случае ИМТ следует поддерживать в интервале от 18,5 кг/м2 до 24,9 кг/м2.
Центральное ожирение повышает риск возникновения инфарктов и инсультов. Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов, особенно в тех случаях, когда у них много жира в области талии и живота. Этот случай называется центральным (абдоминальным) ожирением. Регулярные измерения талии являются простой мерой общего количества жира в вашем теле и мерой центрального ожирения. Считается, что имеется центральное ожирение, если величина талии составляет 102 см или более у мужчин и 88 см или более у женщин. Оптимальный вес зависит от вашего роста, возраста и пола. Ваш врач может помочь вам определить ваш идеальный вес.
Что дает для вашего здоровья сохранение физической активности
Физическая активность понижает риск возникновения инфарктов и инсультов посредством:
• понижения содержания сахара в крови, кровяного давления и содержания
жира в крови;
• повышения уровня кислорода в организме;
• улучшения кровообращения;
• повышения тонуса мышц
• сокращает стресс;
• укрепляет ваше сердце, мышцы, кости;
• способствует похудению;
При избыточном весе повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Для поддержания идеальной массы тела регулярно занимайтесь физической деятельностью и потребляйте здоровую пищу. Сохранение активности также сокращает риск возникновения некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки и рак молочной железы. Вы будете чувствовать себя лучше, крепче спать и улучшите душевное состояние.
Необходимо ли идти в тренажерный зал, вступать в клуб здоровья, чтобы сохранять активность?
Нет! Физической активностью является любая форма физических упражнений или движения. Это не только занятие спортом. Повседневная занятость, такая как совершение прогулок, работа в саду, работа по дому и игра со своими детьми являются разнообразными формами физической активности. Независимо от возраста физическая активность играет большую роль в вашем здоровье и благополучии. Существует много способов повышения уровня активности. Подумайте о небольших изменениях, которые вы могли бы внести в свой обычный распорядок дня, такие как ходьба по лестнице вместо использования лифта или ходьба на работу пешком вместо использования транспорта. Кроме того, избегайте слишком длительного сидения перед телевизором.
Сколько требуется физической активности?
Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большую часть недели. Это не обязательно делать сразу, можно продлить на весь день. Начинайте медленно.
Если у вас есть какие-то проблемы медицинского характера, поговорите со своим врачом о продолжительности и виде физической активности, которая вам подходит. Прислушивайтесь к своему организму, и, если вы чувствуете себя не очень хорошо, когда занимаетесь физической активностью, немедленно проконсультируйтесь с врачом.
Если вы чувствуете себя хорошо при том объеме физической активности, который у вас имеется, постепенно его увеличивайте. Большинство людей при правильном выборе физической активности слегка потеют и выглядят немного уставшими. Если вы будете сохранять активность большую часть недели, то постепенно повысится ваша выносливость.
Как только вы приступили к регулярным физическим упражнениям, не прекращайте их. Иначе вы утратите выносливость, которую вы достигли, и всю пользу, которую получили. Самое лучшее – сохранять физическую активность в течение всей своей жизни.
